z serii

[...] 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3x ok.40/2x ok.60 \-) 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5/1,5/1 2B. Face pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu [...]

[...] aczkolwiek zad podstał po rajtuzach. Trasę wybrałam dłuższą. dzień 8 TRENING: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc: 2x 10 (rozgrzewkowo) + 100 powt. (możesz rozbić na 6-8 serii) 3 3 2A. Rozpiętki nad głową 3x 10 1,5 1,5 2B. Face pull 3x 10 guma guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1,5 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 [...]

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps

[...] trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem 15 min w szatni żeby do siebie dojść, po czym pokonał mnie jeden [...]

[...] seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do srodka mniej wiecej przy 4-5, ale zwolnilam bardzo i pilnowalam techniki. 3. RDL 3x10 45kg/50kg/50kg dalam dvpy w ostatniej serii, zapomnialam dolozyc ciezaru, ale w sumie to dobrze wyszlo, bo szlifuje technike. 4. cable hip rotation 1x30 na strone zrobilam z guma, nie wiem jak mam ustawic cialo, [...]

[...] z dnia plaowanego dnia nr 2 jestem wykonczona, szczserze dal mi ten trening popalic. wlasciwie tylko rev hyper nie jestem pewna, jakos nie moglam wyczuc ruchu. w pierwszej serii bolal mnie dol plecow wiec mysle ze ciagnelam za wysoko nogi, pozniej bylo lepiej ale dupy nie urywalo. za to cala reszta uff, dupsko mnie palilo niemilosiernie i [...]

grrubas nie piszę rozgrzewek, przy samej poziomej robię jakieś 5-6 serii na 60 i 80kg. pitbull61 serka nie miksowałem, miksowałem dodatki filmy z treningu tam gdzie filmy Chaczyka. Aylar najpierw Ty powiedz mi, czemu miałbym tego nie robić? pzdr/

[...] poprostu nie mam doświadczenia w układaniu tego ttypu planów, a w moim poprzednim artykule, napisałeś że trening hit to 1-3 serie, a ja rozumuje tak zę lepiej zrobić więcej serii niż mniej NIEKONIECZNIE LEPIEJ ZROBIC WIECEJ, ALE POD WARUNKIEM ZE SIE NIE PRZETRENOWUJESZ, A O TO LATWO PRZY WIEKSZEJ ILOSCI SERII JA BYM ZACZALL OD 1 SERII I [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe 1. Stepy na ławeczkę? xD 2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i [...]

[...] cele to: 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku, co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zachować masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania [...]

[...] jedna strone, ale nie wiem czy wejdzie. Poki nie bede mial żadnego nowego zelastwa a bede mial na dniach piątek po max ciezaru to bede robil na koniec stalym ciezarem ilosc serii ktora dam rade. Cos sie wymysli.. Mam filmik na komie jak targam stówe, jak ktos bedzie chcial to wrzuce, Tez mam fote sztangi 100 i 111 kg 2. Szrugsy ** 30kgx [...]

[...] wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na ledwosciach albo ktos mi musi pomoc. W kazdej serii robie w kazdym cwiczeniu max ciezar na 6 -8 razy. " a pomyslales,ze wlasnie tu tkwi blad? nie musisz wypruwac flakow,aby rosnac. wystarczy,ze obciazenia lub [...]

[...] podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym razem będę chciał: zrobić 55 kg kilo w ostatniej serii wyciskania + 8 razy 22 kilo w ostatniej serii wyciskania sztangielek + dwie serie rozpiętek ciężarem 10 kilo Dieta 1 - 3 jajka 3 kromki ciemne, serek wiejski trening + [...]

[...] śniadania - zdarza się ... mam lekcję na przyszłość, nigdy więcej treningu o 8:00am ... Poniżej staty z treningu. http://uppic.us/ii/18.11.jpg Przy RDL w ostatniej serii już zabrakło siły, w ostatniej serii założyłem pas, ze względu na pierwsze zmaganie się z takim ciężarem - średnio wygodne się okazało i przy ostatnim powtórzeniu się [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia, prostowanie ramienia na wyciągu, nachwyt 3x12p --------------------------------------------------- Piątek(plecy/biceps): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 4. Wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 serie 15-20 (łydki zrób na końcu) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 Plecy: 1.Na plecy masz rozpisane tyle serii co na małą partie a to jest duża partia, dodaj po serii do każdego ćwiczenia 2.Daj jakiś wolny ciężar! Proponuje tak: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4 [...]

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]

[...] licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie [...]

[...] licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, spróbuj następnym razem 8kg w pierwszej serii, 10kg w drugiej (tam gdzie 8kg da radę). Mozesz też dodać ćwiczenie marty ciąg (bez piłki, poczytaj opis techniki). Wpisuj tu relacje z treningów, treningu z piłką nie [...]